Ernährung während der Stillzeit
Habt ihr euch vor der Geburt damit beschäftigt, wie man sich während der Stillzeit am besten ernährt? Ich muss sagen, ich selbst habe mich eigentlich eher über das Stillen selbst informiert als über die Ernährung. Die gute Nachricht: Nach der Geburt darfst du auf jeden Fall wieder vieles essen, was während der Schwangerschaft nicht erlaubt war (wie zum Beispiel Rohmilch-Produkte, Salami).
Dein Baby isst mit
So wie du dich ernährst, wird auch dein Baby ernährt. Also wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, dann erhält dein Baby alles, was es braucht. Achte auf ein bisschen Obst und Gemüse und am besten Vollkorn Produkte, aber mache dir auch nicht allzu viel Stress. Im Wochenbett solltest du dich entspannen und danach hat man ja auch oft erstmal mit Schlafentzug und einem Baby, das Aufmerksamkeit braucht, zu tun. Du darfst ohne Frage auch mal eine Pizza bestellen oder ein Fertiggericht zu bereiten. Ich selbst, habe da immer sehr auf mein Bauchgefühl gehört, habe immer etwas Obst gegessen am Tag und versucht im Großen und Ganzen gesund zu leben. Die ein oder andere Tüte Chips oder Gummibärchen waren aber definitiv dabei, genauso wie Fast Food und Essen vom Lieferservice 😊
Iss, was dich stark macht!
Stillen kostet viel Kraft! Im Durchschnitt verbrauchst du ca. 500 Kalorien mehr pro Tag. Du kannst natürlich auch etwas im Defizit essen, um langsam wieder auf dein Ausgangsgewicht kommen, aber nimm‘ nicht zu schnell ab. Dein Körper und dein Baby brauchen die Kraft. Stell dir an deine beliebten Still-Orte immer eine Flasche Wasser und einen kleinen Snack, wie Energieballs oder Trockenfrüchte, so kannst du auch immer was snacken, während dein Baby isst – und vergiss das Trinken nicht! Ich selbst hatte immer so Durst, sobald der Kleine das Saugen angefangen hat. Grade am Ende meiner Stillzeit (als der Kleine so ein Jahr alt war), habe ich gemerkt, dass das Stillen auch sehr viel Kraft braucht. Schau also, dass du nicht nur am Anfang auf deine Ernährung achtest, sondern dauerhaft einfach ein gesundes Gleichgewicht findest.
Sollte ich jetzt blähende Nahrungsmittel meiden?
Es wird gesagt, dass das Baby Blähungen bekommt, wenn man selbst blähende Nahrungsmittel isst. Das muss aber nicht sein! Jedes Baby reagiert anders auf diese Nahrungsmittel und es gilt immer die Regel – einfach ausprobieren!
Ich habe während der Stillzeit immer so 1-2 Kaffee getrunken und die habe ich auch gebraucht. Koffein geht in die Muttermilch über, allerdings sagt man, dass bis 3 Tassen unbedenklich konsumieren darf. Aber auch hier gilt: Achte auf dein Baby, wenn du merkst, dass es unruhiger schläft oder nervös ist am Tag, dann reduziere das Koffein, oder trinke den Kaffee direkt nach dem Stillen, sodass dein Körper Zeit hat das Koffein abzubauen.
Was allerdings für dein Baby schädlich ist, ist Alkohol. Du solltest am besten komplett auf Alkohol verzichten während der Stillzeit.
Unser Tipp an euch Power-Mamas: Genießt die Stillzeit und hört auf euer Gefühl.
Am Wochenende geht es schon los auf unsere große Reise und unser nächster Blog Beitrag wird dann ums Thema Reisen gehen und ich teile mit euch meine Erfahrungen.
Passt auf euch auf,
Eure Mamalou Mamas,
Alyssa und Marie
Dein Baby isst mit
So wie du dich ernährst, wird auch dein Baby ernährt. Also wenn du auf eine ausgewogene Ernährung achtest, dann erhält dein Baby alles, was es braucht. Achte auf ein bisschen Obst und Gemüse und am besten Vollkorn Produkte, aber mache dir auch nicht allzu viel Stress. Im Wochenbett solltest du dich entspannen und danach hat man ja auch oft erstmal mit Schlafentzug und einem Baby, das Aufmerksamkeit braucht, zu tun. Du darfst ohne Frage auch mal eine Pizza bestellen oder ein Fertiggericht zu bereiten. Ich selbst, habe da immer sehr auf mein Bauchgefühl gehört, habe immer etwas Obst gegessen am Tag und versucht im Großen und Ganzen gesund zu leben. Die ein oder andere Tüte Chips oder Gummibärchen waren aber definitiv dabei, genauso wie Fast Food und Essen vom Lieferservice 😊
Iss, was dich stark macht!
Stillen kostet viel Kraft! Im Durchschnitt verbrauchst du ca. 500 Kalorien mehr pro Tag. Du kannst natürlich auch etwas im Defizit essen, um langsam wieder auf dein Ausgangsgewicht kommen, aber nimm‘ nicht zu schnell ab. Dein Körper und dein Baby brauchen die Kraft. Stell dir an deine beliebten Still-Orte immer eine Flasche Wasser und einen kleinen Snack, wie Energieballs oder Trockenfrüchte, so kannst du auch immer was snacken, während dein Baby isst – und vergiss das Trinken nicht! Ich selbst hatte immer so Durst, sobald der Kleine das Saugen angefangen hat. Grade am Ende meiner Stillzeit (als der Kleine so ein Jahr alt war), habe ich gemerkt, dass das Stillen auch sehr viel Kraft braucht. Schau also, dass du nicht nur am Anfang auf deine Ernährung achtest, sondern dauerhaft einfach ein gesundes Gleichgewicht findest.
Sollte ich jetzt blähende Nahrungsmittel meiden?
Es wird gesagt, dass das Baby Blähungen bekommt, wenn man selbst blähende Nahrungsmittel isst. Das muss aber nicht sein! Jedes Baby reagiert anders auf diese Nahrungsmittel und es gilt immer die Regel – einfach ausprobieren!
Ich habe während der Stillzeit immer so 1-2 Kaffee getrunken und die habe ich auch gebraucht. Koffein geht in die Muttermilch über, allerdings sagt man, dass bis 3 Tassen unbedenklich konsumieren darf. Aber auch hier gilt: Achte auf dein Baby, wenn du merkst, dass es unruhiger schläft oder nervös ist am Tag, dann reduziere das Koffein, oder trinke den Kaffee direkt nach dem Stillen, sodass dein Körper Zeit hat das Koffein abzubauen.
Was allerdings für dein Baby schädlich ist, ist Alkohol. Du solltest am besten komplett auf Alkohol verzichten während der Stillzeit.
Unser Tipp an euch Power-Mamas: Genießt die Stillzeit und hört auf euer Gefühl.
Am Wochenende geht es schon los auf unsere große Reise und unser nächster Blog Beitrag wird dann ums Thema Reisen gehen und ich teile mit euch meine Erfahrungen.
Passt auf euch auf,
Eure Mamalou Mamas,
Alyssa und Marie